冬三月,指陰曆十月至十二月,是一年中氣候最寒冷的季節。
冬三月草木凋零,墊虫伏藏,是自然界萬物閉藏的季節,人體新陳代謝水準相對較低,要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。
冬季養生之道,應著眼於一個“藏”字。
一、精神調養
精神安靜。控制情志活動。養精蓄銳,有利於來春的陽氣萌生。
二、起居調養
充足的睡眠時間。在寒冷的冬季裡,早睡晚起,日出而作。
老年人生理機能下降,皮膚老化,血管收縮較差,加上代謝水準低,衣著以質輕又暖和為宜。
青年人代謝能力強,自身調節能力比較健全,穿衣不可過多。
嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調節能力低,應注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛,也不可過多,以免出汗過多影響健康。
冬季戴帽必免熱量從頭散失。並保暖腳
三、飲食調養
不宜生冷,也不宜燥熱。以熱量較高的膳食為宜。
為避免維生素缺乏,應攝取新鮮蔬菜。
減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養心。
宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護陽氣。
由於冬季重於養“藏 ”,故在此時進補是最好的時機。
四、運動調養
“冬天動一動,少鬧一場病,冬天懶一懶,多喝藥一碗”。
室內運動較好。避免在大風、大寒、大雪、霧露中運動。
五、防病保健
老年人在冬至前後一定要加強防病保健。
冬寒也常誘發痼疾,因此防寒護陽,是至關重要的。 |